Wednesday, July 18, 2012

Rutina Abdominales

Rutina Abdominales

Como Reducir cintura, Consejos Para Reducir La Cintura

Posted: 17 Jul 2012 11:08 PM PDT


(VISITA: tinyurl.com ) Actualmente reducir la cintura es un problema común, estos son algunos consejos para reducir la cintura. 1. Mide tu contorno. ¿Sabías que un perímetro de cintura superior a 89 centímetros entraña riesgos para la salud? Otra fórmula para saber cuánto te sobra es calcular la relación cintura cadera, (divide la medida del contorno de tu cintura por el de la cadera). Un resultado mayor de 0,85 no se considera saludable. 2. No te olvides de las pesas. Para perder esos centímetros de más, practica ejercicios con pesas. El objetivo es eliminar grasa abdominal sin reducir el metabolismo. Habla con tu preparador físico sobre los que más te convienen. 3. Fortalece los abdominales. Aunque no es posible “fundir” la grasa, sí podemos reafirmar el abdomen y conseguir un vientre más plano. Para endurecer los músculos profundos, adopta la postura del gato, apoyándote sobre las manos y los pies. Deja el vientre relajado mientras inspiras, y expulsa el aire lentamente. Al final de la expiración, mete el ombligo hacia dentro y hacia arriba. Debes sentir un tirón en la cintura, (como si pasaras por una puerta muy estrecha). Mantén durante 10 segundos. Repite 10 veces. Para los músculos inferiores, acuéstate sobre la espalda, con las rodillas dobladas hacia tu pecho y los brazos a los lados. Tensiona el bajo abdomen y levanta las nalgas del suelo. Mantén la posición 10 segundos. Repite cinco veces en tandas de 10 repeticiones. 4. Practica una dieta sana. Reemplaza las …

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