Rutina Abdominales

¿ Como puedo tener unos abdominales marcados y unos pectorales tambien marcados en 6 meses?

Posted: 16 Aug 2012 11:09 PM PDT

Question by : ¿ Como puedo tener unos abdominales marcados y unos pectorales tambien marcados en 6 meses?
Soy de contextura alta, delgado-atlético, siempre toda mi vida hice deporte y ahora hago fútbol weno practique todo tipo de deportes. No como verduras ni frutas pero si como mucha carne para las proteinas y eso. Hago unos 250 o 300 abdominales en tandas de 50 en 50 y 30 . No fumo ni bebo alcohol ni me drogo. No como comida basura, unicamente en el desayuno algun que otro croiasant y sobaos. No me den paginas porfavor solo necesito que me digan una rutina de trabajo. DOy 5 estrellas. Gracias amigos!!

Best answer:

Answer by Kevin
mIRA SI TIENES LA POSIBILIDAD INSCRIBETE EN UN GYM PERO SI NO LA TIENES HAS ESTO:
Para marcar tus abdominales no debes comer Hidratos de Carbono pasado las 4 de la tarde esto quiere decir que nada de Pan, papas,pastas,arroz,embutidos y cosas asi… despues de las 4 solo come verduras y proteínas bajas en grasas. Todo lo que comas debe ser bajo en grasas pero debe tener un poco ya que estas son necesarias para el funcionamiento de nuestro cuerpo. En cuanto al entrenamiento te recomiendo que Todos los Días hagas cardio ojalas mas de 1 hr algunos dias para quemar grasa que tengas… y en abdominales tienes que hacer PERO 3 veces a la semana esto queire decir Lunes abdominales ya sean : ab. arriba, ab bajos, oblicuos. el marte descansas el miercoles vuelves a hacerlo y el viernes tam bien. En cuanto a los pectorales debes Hacer lagartijas Con 4 series de 20 repeticiones Lunes Miercoles Sabado estara bien. Pero si tienes la posibilidad de pesas te recomendaria que hicieras pecho apertura.

PD: PARA MARCAR TUS ABDOMINALES NO NESESITAS HACER 10000 LAGARTIJAS PUESTO QUE LO QUE HARAS SERA FATIGAR EL MUSCULO Y NO LOGRARAS EL OBJETIVO.

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