Rutina Abdominales

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¿como obtener un adomen plano 10pts y 5 estrellas? Posted: 04 Sep 2012 02:10 AM PDT Question by : ¿como obtener un adomen plano 10pts y 5 estrellas? lo que pasa es que apesar de ser delgada porto un poco de panza soy de estatura un poco baja lo normal pero no me gusta como me miro de frente si tu me miras de espaldas me miras bien y dirias que buen cuerpo pues tengo cintura y todo tanto mis piernas como brazos son delgados y mi cara tambien en si todo mi cuerpo menos mi estomago est algo levantado yo hago ejercicio diario de lunes a viernes practico boxeo 2 horas diarias donde trotamos 15 min hacemos la practica donde le pego al costal y termino mi clase con 200 adominales 200 sentadillas y 200 lagartijas las cuales realizo sin ningun error cabe recalcal que ya tengo 5 meses en el box en fin me tuve que cambiar al box al ver pocos resultados en el aerobics donde hacia una hora tambien estuve en un gym donde hacia aparatologia ,pero me cambie al spinning y luego practique zumba y danza arabe pero nada me dedique a tomar suplementos alimenticios para la baja de peso pero nasa ni bajaba ni nada ademas me di cuenta que no necesitaba bajar mas que mi pancita pues me encanta todo mi cuerpo solo esa parte no aveces lo tengo inflamado de la gastritis pero no se que mas hacer pues todo lo habido y conocido es para bajar de todo y no quiero eso eh comprado geles corporales para obtener un vientre plano pero nada que puedo hacer ya no quiero verme mas a si mi autoestima decae antes usaba ropa pegada y me miraba incre y ahora no tengo 20 años espero se pueda hacer algo pues antes tenia mi adomen plano ayuda con esta otra pregunta pliss http://mx.answers.yahoo.com/question/index;_ylt=AmWJERl0gSP1o4_pYtUhe4uY8gt.;_ylv=3?qid=20120603213321AAJAbDm Best answer: Answer by Miickita Buscá en Youtube los videos de “Dakidissa” , Esa mina tiene la solución de todo Add your own answer in the comments!

Rutina de ejercicios para pecho – Entrenamiento para pectorales (3/3) Posted: 03 Sep 2012 11:15 AM PDT Haz Clic Aquí: »» tiny.cc «« Si lo que quieres es aumentar masa muscular, acá tienes una sencilla rutina de ejercicios que te pueden ayudar. Lunes. Espalda. Remo horizontal a una mano con mancuernas. 3 series de 8 repeticiones. Barra de dominadas, hasta llegar al fallo. Hiperextensiones. 3 series de 8 repeticiones. Trapecios. Encogimiento con barra. 3 series de 8 repeticiones. Bíceps. Curl con mancuernas alternado, manos o con barra. 3 series de 8 repeticiones. Curl en banco scot. 3 series de 8 repeticiones. Martes. Piernas. Femorales. Zancadas con mancuernas. 3 series de 8 repeticiones. Cuadríceps. Sentadillas. 4 series de 8 repeticiones, al principio sin peso en la barra, solo con la barra, luego ves añadiendo peso. Gemelo. Elevaciones de talones d pie. 5 series de 20 repeticiones, al principio sin peso, hazlos lentamente de arriba hacia abajo sintiendo como trabaja el músculo, con el tiempo puedes ponerte peso atado a la cintura. Miércoles. Pecho. Press inclinado con mancuernas o si lo prefieres con barra. 3 series de 8 repeticiones. Apertura con mancuernas. 3 series de 8 repeticiones. Tríceps. Press francés con barra corrugada. 3 series de 8 repeticiones. Abdominales. Encogimientos superiores. 3 series de 15 ó 20 repeticiones. Encogimientos inferiores. 3 series de 15 ó 20 repeticiones. Jueves. Descanso. Viernes. Hombros. Press sentado con barra o mancuernas. 3 series de 8 repeticiones. Elevaciones laterales con mancuernas. 3 series de 8 repeticiones. Elevaciones … Video Rating: 4 / 5 Rutina de calentamiento. Realizar 3 vueltas; una vuleta consiste en: 15 seg. Saltos pequeños 15 seg. Jogging 15 seg. Escalador 15 seg. Escalador con giro 15 seg. Media lagatija Entrenen fuerte y seguros!! www.traceurproject.com Video Rating: 5 / 5

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