Rutina Abdominales

Y si combino ejercicios cardiovasculares con una rutina de pesas para volumen en el gimnasio?

Posted: 30 May 2012 05:09 AM PDT

Question by Jiraiya-Sama: Y si combino ejercicios cardiovasculares con una rutina de pesas para volumen en el gimnasio?
Primero que nada Espero todos los usuarios que se toman la molestia de analizar mi pregunta, esten excelentemente bien y que sus planes surjan tal como lo desean.

Ahora lo siguiente: Llevo 2 años y medio asistiendo a un gimnasio. Este tiempo he mantenido una rutina de volumen (mucho peso de 8 a 10 repeticiones). Siempre he buscado ejercitarme de una manera completa, es decir, me ocupo de mi espalda, pecho, pierna, bicep, tricep, abdomen, etc.

Aun que nunca he contado con entrenador ni nada que pudiera decirse profesional, basándome en consejos, tips y preguntando, en todo he notado resultados (en cuanto a volumen), sin embargo quisiera llegar a otro nivel, quisiera ENCONTRAR UNA FORMA DE DEFINIR, marcar, esculpir y perder grasa (mas no volumen).

Precisamente hoy he pensado lo siguiente: ¿Y si combino ejercicios para volumen con pesas por la mañana, JUNTO con 1 hora de trote por las tardes?

-DATOS EXTRAS-

No llevo una dieta estricta, ni asisto con un nutriologo. Sin embargo,me encargo de omitir Comida Chatarra y refrescos.

Cuando como entre comidas, solo es leche con galletas o algún postre. (Q por cierto hoy comenzaré a dejarlos, para comer solo 3 veces al día)

Desconosco mi peso, pero mido 1.83 mts.
Mi talla usual en cuanto a camisas es de 38 o 40.
Mientras que de pantalón 33 o 34.
Tengo 20 años de edad.

Otra cosa, últimamente comienzo mi rutina de abdominales siguiendo este video:

En cuanto al video, ustedes sugeririan algo mas? una opinion diferente?

En cuanto a todo lo comentado, que opinan? q sugieren?
Soy Técnico Superior Universitario en Tecnologías de Información y Comunicación (cosas de informatica, redes y de mas) Si en algo puedo servirles, quedo a sus ordenes.

Best answer:

Answer by pl3-b3lla
ME EXTRAÑA Q DESPUES DE 2 AÑOS EN EL GYM APENAS SE TE OCURRA HACER TARBAJO CARDIOVASCULAR, YA Q NO SOLO ES EXCELENTE PARA QUEMAR GRASA, SINO Q TAMBIEN ES OBLIGATORIO ANTES DE I ICIAR TU RUTINA DE PESAS, YA Q BOMBEA SANGRE A TUS MUSCULOS,E IRRIGA TODO EL CUERPO HACIENDO Q ÉSTE SE ACTIVE Y A LA HORA DE JALAR ESTES AL 100%, EN ESTOS AÑOS Q ESTOY EN ESTO DEL FITNNES HE APRENDIDO Q LO MEJOR PARA MARCAR ES DIVIDIR EN POCENTAJES Y EL 80% ES EL TRABAJO CARDIOVASCULAR Y LA DIETA…EL 20% RESTANTE SE LO TENDRAS Q DEDIKAR A TU RUTINA DE PESAS.
CON RESPECTO Q LA HORA Q DEBES REALIZAR TU CARDIO, LO IDEAL SERÍA Q LO REALICES AL TERMINAR TU RUTINA DE PESAS, YA Q AL FORZAR TU MUSCULO LIBERAS ACIDO LACTIKO, ESE ACIDO ES EL Q HACE Q DESPUES DE CIERTO ESFUERZO SIENTAS DOLOR O ARDOR, ESTE SE QUEDA LIBERADO, LO Q PRODUCE LAS AGUJETAS O ENVARAMIENTO, SI TU HACES TU CARDIO DESPUES DE LAS PESAS ELIMINAS(QUEMAS) ESE ACIDO LACTICO, PERO ESTE SE LLEVA LA GRASA CONSIGO, ENTONCES, HAZ DE CUENTA Q EL TRABAJO DE PESAS “EXPRIME TU MUSCULO”, EL CARDIO RETIRA TODO LO Q LE EXPRIMISTE….CON RESPECTO A TU ABDOMEN, ESTA BIEN EL VIDEO SI ERES NOVATO, SI YA LO HICISTE MAS DE DOS MESES DEBES CAMBIAR TIPOS DE ABS Y AUMENTAR LA CANTIDAD

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¿Rutina de ejercicio para abdominales?

Posted: 29 May 2012 02:14 PM PDT

Question by Jorge G: ¿Rutina de ejercicio para abdominales?
Hola, tengo 15 años, mido 1.62 m y peso 55 kgs, mi IMC es de 21, y quiero saber que tipo de ejercicios debo hacer para sacar un six pack, o cuantas e hago abdominales a diario. Actualmente hago 200 abdominales todos los días, 2 series de a 100 abdominales, tambien hago ejercicio 3 veces por semana.

Gracias
Si realizo correctamente los ejercicios, estoy seguro

Best answer:

Answer by Gina
no es necesario hacer 415 abdominales por dia.
con que hagas 3 repeticiones de 20 bien hechas te sobra i te basta, puesto que seguramente no las hagas bien ya que hacer 2 series de 100 es una burrada.

como me dijeron a mi: muchas repeticiones i mal hechas solo hara que te hagas daño o te hinches
bien hechas i pocas hacen que cojas musculatura i fuerza

asi que tomatelo con calma, hazlas bien, informate de como ejercitarte i se saludable.

No es necesario tener una tableta que te dure 5 dias a los 15 años. Es mejor estar sano i irla creando poco a poco para que dure mas tiempo!

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