Consejos para perder gordura del estomago

Consejos para dejar de comer compulsivamente

No sabotees tus rutinas de ejercicio con comidas compulsivas.

Encuentra que es lo que te hace comer compulsivamente para alejarte de eso y detener ese hábito.
Lograr el objetivo de comer hasta que estás satisfecho en lugar de esas comidas emocionales para llenarte, o comer simplemente porque la comida está ahí, tomará algo de planeación y buenas estrategias
A continuación te damos algunos consejos que pueden ayudarte.


Consejo #1

Identifica situaciones de riesgo.

Muchas veces tendemos a comer en exceso en situaciones determinadas, así que como primer paso hay que determinar que circunstancias son las que te llevan a ese comer compulsivamente.

Una vez hayas determinado cuales situaciones te llevan a comer de más, elabora un pan para cada una.

Por ejemplo, si cuando vas a comer a casa de tu familia, hay una gran variedad de postres altos en calorías, pasa comprando un postre bajo en calorías y llevalo para compartir con todos.

Si no puedes ir al cine sin comer snacks del mostrador, lleva tu propio pop corn sin mantequilla o dulces bajos en azúcar.

Consejo #2

Lleva un historial de lo que comes diariamente.

En estudios recientes, investigadores pidieron a 38 personas que estaban tratando de perder peso que llevaran un historial de sus comidas diarias. Esto no solo los ayudó a controlar su peso durante días de fiesta, sino que también los ayudó a eliminar varios kilos no deseados.

Hazlo simple, no necesitas incluir el total de calorías o gramos de grasa, pero no olvides llevar la cuenta de los bocadillos y bebidas, que si suman al total del día.

Necesitas tener control por lo menos el 75% del tiempo, de todo lo que comes en el día para hacer de esto una herramienta útil.

Consejo #3

Explora nuevas formas de socializar que no involucren comida.

En eventos sociales, la mayoría de nosotros come más al ver que el resto de las personas también está comiendo.

Si esto te suena familiar, encuentra otras formas de compartir con tus amigos. Realiza otras actividades que no sean el estar alrededor de un plato de comida: caminatas en el parque, paseos en bicicleta, subir una montaña, una nueva clase en el gimnasio, etc.
Consejo #4

Cena inteligentemente y controla las porciones

La práctica y el sentido común nos dicen que comemos mucho más cuando cenamos fuera que si lo hacemos en casa.

Toma control en el restaurante! Pasa de largo la sección de entradas, y vete directo a la sección de ensaladas para una entrada más segura y controlada. Fíjate si hay platos que te sugieren compartir, ya que eso será indicador que las porciones son grandes.

Si te es posible también puedes ordenar medias porciones, o bien ordena el plato enterno, come solo media porción y pide el resto para llevar.

Luego que hayas hecho tu elección, pasa el menú al resto, así realizarás tu elección y no estarás persuadida por lo que el resto de tus acompañantes ordenen.

Consejo #5

Come primero las comidas más sanas y bajas en calorías y por último las altas en grasa.

En general tendemos a comer demás y en primer lugar las comidas con más alto contenido calórico o con mas cantidad de grasa.

La solución: come primero lo más saludable, vegetales, frutas, granos, así estarás mas llena para que no te sobrepases con las comidas menos saludables.

Consejo #6

Mantente alejada de la tentación

Deshazte de la comida chatarra y reemplázala por pretzels, galletas integrales, galletas de arroz, etc. Llena tu refrigerador de helado de yogurt, frutas, zanahorias, y verduras en general.

Será mas facil evitar comer demás si mantienes un poco más controlado el ambiente.
Consejo #7

No comas en cualquier lugar

Establece rutinas. Por ejemplo, come siempre y cuando estés sentada a la mesa en lugar de permitirte comer frente a la computadora o al televisor.

Concéntrate en lo que comes, incluyendo como se ve, huele y sabe y de esta forma tenderás a comer lo suficiente sin sobrepasarte.

Consejo #8

Come comidas pequeñas más frecuentemente.

Comer más frecuentemente pequeñas porciones durante el día no solo mantiene tus niveles de azúcar estables y tu energía en un nivel óptimo, sino que también te ayudarán a evitar el hambre excesiva.

Las personas que comen en exceso de noche, generalmente tienen un patrón claro donde en el día han comido poco, por lo tanto se exceden de noche.

Consejo #9

No hagas dieta.

Si eres demasiado rígido con lo que comes, será más probable que te sientas atado o insatisfecho.

Un estudio de la Universidad de Louisiana, encontró que el exceso de control en la dieta y conteo de calorías está asociado con comer en exceso especialmente cuando estas personas se encuentran solas.

Consejo #10

Compra bocadillos individuales

Olvídate de las grandes bolsas de bocadillos! La mayoría de personas tiende a comer y comer hasta que ven la bolsa vacía.

Cuando vayas de compras piensa en porciones pequeñas: cereales individuales, galletas empacadas en porciones individuales, etc.

Consejo #11

Utiliza la regla de los 10 minutos antes de ceder a la tentación.

Cuando te pares frente a la máquina expendedora de bocadillos, detente y pregúntate si de verdad estás hambriento, o solo estas aburrido o estás ocupando la comida para posponer alguna actividad.

Ocupate en otra cosa por al menos 10 minutos, y después de eso fíjate si sigues con hambre.

En algunas ocasiones lo que tenemos es una sensación de hambre, cuando realmente talvéz solo tenemos sed o ganas de masticar algo.

Consejo #12

Come un pequeño bocadillo antes de ir a una fiesta o reunión

Es facil perder el control cuando vas a una fiesta o reunión y estás hambriento.

Puedes comer una porción de fruta (media banana, una manzana, frutas secas, un vaso con agua) o un vaso con leche, jugo de tomate, una galleta integral, etc. antes de ir a la reunión, así no llegarás con hambre.
Consejo #13

Aléjate de las mesas de comida.

Para evitar comer de más en una fiesta o reunión, mantén en tu mano dominante una bebida baja en calorías. Esto hará más dificil que estés tomando comida de más.

Desenfócate de la comida. Identifica personas con las que quisieras entablar conversación y manténte alejado de las mesas de comida

Consejo #14

Disminuye la tentación al mirar televisión.

Mientras estás viendo televisión, mantén ocupadas tus manos: arreglate las uñas, haz un rompecabezas, etc. La idea es tener tus manos ocupadas para así evitar comer.

Consejo #15

Diles no a las personas insistentes (amablemente)

Cuando las personas te presionan a comer, necesitas ser claro y decir "no gracias". Elige tus palabras cuidadosamente: decir que estás en un programa de alimentación saludable es mucho más persuasivo que decir que estás tratando de perder peso.

Consejo #16

Manten tu rutina de ejercicio

Las rutinas de ejercicio hacen más que ayudar a quemar el exceso de calorías de tus comidas.

Las personas que se ejercitan regularmente son menos suceptibles a comer de más, esto debido básicamente a que tienen un mejor estado de ánimo, por lo tanto no necesitan comer en exceso para sentirse bien.

Ejercitarte regularmente también te ayuda en tu compromiso de un estilo de vida saludable, lo que te hace más consciente de cuando, donde y cuanto comes.

Consejo #17

Busca alternativas para eliminar tu estrés

Puedes aprender a manejar tus emociones de una forma que no incluya la comida.

Encuentra otras formas de eliminar la frustración: toma un baño, lee, haz ejercicio, platica con tus amigos, etc.

Si logras distraerte de esos sentimientos incómodos o estresantes o aprendes a manejarlos de diferente forma, verás que pasan más rápido de lo que imaginas.

Además te sentirás bien de haber evitado esas consecuencias negativas del estrés: perder el control con la comida.

Mas consejos Para Perder Grasa Y Trucos Para Tener Un Vientre Plano haz click aqui : Perder Gordura Del Estomago


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