Consejos para perder gordura del estomago

Consejos para dejar de comer compulsivamente

No sabotees tus rutinas de ejercicio con comidas compulsivas.

Encuentra que es lo que te hace comer compulsivamente para alejarte de eso y detener ese hábito.
Lograr el objetivo de comer hasta que estás satisfecho en lugar de esas comidas emocionales para llenarte, o comer simplemente porque la comida está ahí, tomará algo de planeación y buenas estrategias
A continuación te damos algunos consejos que pueden ayudarte.


Consejo #1

Identifica situaciones de riesgo.

Muchas veces tendemos a comer en exceso en situaciones determinadas, así que como primer paso hay que determinar que circunstancias son las que te llevan a ese comer compulsivamente.

Una vez hayas determinado cuales situaciones te llevan a comer de más, elabora un pan para cada una.

Por ejemplo, si cuando vas a comer a casa de tu familia, hay una gran variedad de postres altos en calorías, pasa comprando un postre bajo en calorías y llevalo para compartir con todos.

Si no puedes ir al cine sin comer snacks del mostrador, lleva tu propio pop corn sin mantequilla o dulces bajos en azúcar.

Consejo #2

Lleva un historial de lo que comes diariamente.

En estudios recientes, investigadores pidieron a 38 personas que estaban tratando de perder peso que llevaran un historial de sus comidas diarias. Esto no solo los ayudó a controlar su peso durante días de fiesta, sino que también los ayudó a eliminar varios kilos no deseados.

Hazlo simple, no necesitas incluir el total de calorías o gramos de grasa, pero no olvides llevar la cuenta de los bocadillos y bebidas, que si suman al total del día.

Necesitas tener control por lo menos el 75% del tiempo, de todo lo que comes en el día para hacer de esto una herramienta útil.

Consejo #3

Explora nuevas formas de socializar que no involucren comida.

En eventos sociales, la mayoría de nosotros come más al ver que el resto de las personas también está comiendo.

Si esto te suena familiar, encuentra otras formas de compartir con tus amigos. Realiza otras actividades que no sean el estar alrededor de un plato de comida: caminatas en el parque, paseos en bicicleta, subir una montaña, una nueva clase en el gimnasio, etc.
Consejo #4

Cena inteligentemente y controla las porciones

La práctica y el sentido común nos dicen que comemos mucho más cuando cenamos fuera que si lo hacemos en casa.

Toma control en el restaurante! Pasa de largo la sección de entradas, y vete directo a la sección de ensaladas para una entrada más segura y controlada. Fíjate si hay platos que te sugieren compartir, ya que eso será indicador que las porciones son grandes.

Si te es posible también puedes ordenar medias porciones, o bien ordena el plato enterno, come solo media porción y pide el resto para llevar.

Luego que hayas hecho tu elección, pasa el menú al resto, así realizarás tu elección y no estarás persuadida por lo que el resto de tus acompañantes ordenen.

Consejo #5

Come primero las comidas más sanas y bajas en calorías y por último las altas en grasa.

En general tendemos a comer demás y en primer lugar las comidas con más alto contenido calórico o con mas cantidad de grasa.

La solución: come primero lo más saludable, vegetales, frutas, granos, así estarás mas llena para que no te sobrepases con las comidas menos saludables.

Consejo #6

Mantente alejada de la tentación

Deshazte de la comida chatarra y reemplázala por pretzels, galletas integrales, galletas de arroz, etc. Llena tu refrigerador de helado de yogurt, frutas, zanahorias, y verduras en general.

Será mas facil evitar comer demás si mantienes un poco más controlado el ambiente.
Consejo #7

No comas en cualquier lugar

Establece rutinas. Por ejemplo, come siempre y cuando estés sentada a la mesa en lugar de permitirte comer frente a la computadora o al televisor.

Concéntrate en lo que comes, incluyendo como se ve, huele y sabe y de esta forma tenderás a comer lo suficiente sin sobrepasarte.

Consejo #8

Come comidas pequeñas más frecuentemente.

Comer más frecuentemente pequeñas porciones durante el día no solo mantiene tus niveles de azúcar estables y tu energía en un nivel óptimo, sino que también te ayudarán a evitar el hambre excesiva.

Las personas que comen en exceso de noche, generalmente tienen un patrón claro donde en el día han comido poco, por lo tanto se exceden de noche.

Consejo #9

No hagas dieta.

Si eres demasiado rígido con lo que comes, será más probable que te sientas atado o insatisfecho.

Un estudio de la Universidad de Louisiana, encontró que el exceso de control en la dieta y conteo de calorías está asociado con comer en exceso especialmente cuando estas personas se encuentran solas.

Consejo #10

Compra bocadillos individuales

Olvídate de las grandes bolsas de bocadillos! La mayoría de personas tiende a comer y comer hasta que ven la bolsa vacía.

Cuando vayas de compras piensa en porciones pequeñas: cereales individuales, galletas empacadas en porciones individuales, etc.

Consejo #11

Utiliza la regla de los 10 minutos antes de ceder a la tentación.

Cuando te pares frente a la máquina expendedora de bocadillos, detente y pregúntate si de verdad estás hambriento, o solo estas aburrido o estás ocupando la comida para posponer alguna actividad.

Ocupate en otra cosa por al menos 10 minutos, y después de eso fíjate si sigues con hambre.

En algunas ocasiones lo que tenemos es una sensación de hambre, cuando realmente talvéz solo tenemos sed o ganas de masticar algo.

Consejo #12

Come un pequeño bocadillo antes de ir a una fiesta o reunión

Es facil perder el control cuando vas a una fiesta o reunión y estás hambriento.

Puedes comer una porción de fruta (media banana, una manzana, frutas secas, un vaso con agua) o un vaso con leche, jugo de tomate, una galleta integral, etc. antes de ir a la reunión, así no llegarás con hambre.
Consejo #13

Aléjate de las mesas de comida.

Para evitar comer de más en una fiesta o reunión, mantén en tu mano dominante una bebida baja en calorías. Esto hará más dificil que estés tomando comida de más.

Desenfócate de la comida. Identifica personas con las que quisieras entablar conversación y manténte alejado de las mesas de comida

Consejo #14

Disminuye la tentación al mirar televisión.

Mientras estás viendo televisión, mantén ocupadas tus manos: arreglate las uñas, haz un rompecabezas, etc. La idea es tener tus manos ocupadas para así evitar comer.

Consejo #15

Diles no a las personas insistentes (amablemente)

Cuando las personas te presionan a comer, necesitas ser claro y decir "no gracias". Elige tus palabras cuidadosamente: decir que estás en un programa de alimentación saludable es mucho más persuasivo que decir que estás tratando de perder peso.

Consejo #16

Manten tu rutina de ejercicio

Las rutinas de ejercicio hacen más que ayudar a quemar el exceso de calorías de tus comidas.

Las personas que se ejercitan regularmente son menos suceptibles a comer de más, esto debido básicamente a que tienen un mejor estado de ánimo, por lo tanto no necesitan comer en exceso para sentirse bien.

Ejercitarte regularmente también te ayuda en tu compromiso de un estilo de vida saludable, lo que te hace más consciente de cuando, donde y cuanto comes.

Consejo #17

Busca alternativas para eliminar tu estrés

Puedes aprender a manejar tus emociones de una forma que no incluya la comida.

Encuentra otras formas de eliminar la frustración: toma un baño, lee, haz ejercicio, platica con tus amigos, etc.

Si logras distraerte de esos sentimientos incómodos o estresantes o aprendes a manejarlos de diferente forma, verás que pasan más rápido de lo que imaginas.

Además te sentirás bien de haber evitado esas consecuencias negativas del estrés: perder el control con la comida.

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7 Mitos Sobre La Perdida De Peso

Algunos datos con relación a la pérdida de peso se repiten tan frecuentemente que llegamos a creerlos... Te presentamos algunos mitos, los cuales reemplazaremos por hechos reales para una dieta saludable.


Mito #1: La Grasa en los alimentos te da sensación de llenura.


Realidad: Esa deliciosa hamburguesa con queso te dejará sintiéndote totalmente llena y satisfecha durante todo el día, por lo tanto vale la pena permitírtelo cierto?


Incorrecto!!


La grasa es el componente más lento para abandonar el estómago, por lo que por mucho tiempo se asumió que si consumíamos comidas con alto contenido en grasa, la digestión se volvía más lenta y por lo tanto la sensación de sentirnos satisfechos será más larga.


Estudios recientes demuestran que la proporción de azúcar y grasa tiene poca o ninguna diferencia en esa sensación de saciedad.


De hecho, las proteínas son las que nos dan una mayor sensación de saciedad, mucho más que los carbohidratos y las grasas.


El problema con las grasas es que tienen más del doble de calorías que las proteínas o los carbohidratos. Para una dieta balanceada que te ayude a perder peso, debes incluir más comidas saludables.


Prioriza comidas altas en fibras, como las frutas y vegetales así como también granos y cereales integrales, ya que este tipo de cereales si te dan sensación de estar totalmente satisfecha con la comida.


Se cree que este tipo de comidas afecta las hormonas que envían las señales al cerebro que has tenido suficiente comida.


Mito #2: Evita comidas ya que es una manera efectiva de perder peso


Incorrecto! Estudios han demostrado que las personas que comen a intervalos regulares, empezando por un nutritivo desayuno, no solo están mejor alimentadas sino también piensan con mayor claridad y tienen menos cambios de humor que aquellas personas que comen más erraticamente.


Las personas que se saltan las comidas son mas propensas a problemas de peso, ya que cuando comen lo hacen en porciones mas grandes y con alimentos menos saludables.


Muchas personas usualmente creen que pueden ahorrar calorías si se saltan alguna comida, sin embargo si llevaran una bitácora de lo que comen, se darían cuenta que esas calorías "ahorradas" terminan al final siendo doblemente ingeridas por pasar mucho tiempo aguantando hambre.


Una vez empiezan a comer, es más difícil parar y así terminan consumiendo muchas más calorías comparado con una persona que come a intervalos regulares.


Muchos estudios han demostrado que espaciar las comidas a lo largo del día es clave para lograr la meta de perder peso.


Las personas que logran mantener el peso son aquellas que comen algo saludable cada cuatro o cinco horas, independientemente se trate de un día de semana regular, fin de semana o día festivo.


Mito #3: No existen comidas buenas y comidas malas


Incorrecto! Probablemente has escuchado que no hay comidas malas o buenas, sino solamente buenos y malos hábitos. Nutricionalmente hablando, unas papas fritas no tienen comparación con unas papas horneadas.


Normalmente nos permitimos comer sin problema este tipo de comidas, una especie de darnos luz verde para comer todo lo que queramos.


Si tener galletas en la casa hace a una persona propensa a sobrepasarse, entonces ese tipo de comida no es buena en el sentido que nos induce a comerla en exceso.


Disfrutar comidas de poco valor nutricional una vez al tiempo y en porciones pequeñas no está mal, pero trata de mantener en tu cocina comida más saludable como frutas, vegetales, cereales integrales, etc.


Mito #4: Una dieta baja en carbohidratos expulsa calorías de tu cuerpo


Incorrecto! Muchos de los que recomiendan una dieta baja en carbohidratos, lo hacen sobre la base que el cuerpo puede expulsar fragmentos de grasa llamados cetonas en la orina, con lo que te deshaces fácilmente de esas calorías de más.


Un estudio del Instituto Politécnico de Virginia encontró que no había correlación alguna entre los niveles de cetonas en la orina y el cambio en peso para mujeres bajo una dieta baja en carbohidratos.


Todos los que controlan en exceso la cantidad de carbohidratos, normalmente restringen comidas que van acompañadas de grasa por lo que se da un gran recorte de calorías.


Se da entonces una rápida pérdida de peso causada por que el organismo recurre a las reservas de glucógeno para tener energía para funcionar.


Por cada gramo de glucógeno utilizado, se liberan 3 gramos de agua, lo que se traduce en una rápida pérdida de peso a través de un efecto diurético.


Después de unos 10 a 14 días, el efecto diurético termina y con el se va también el perder peso tan rápidamente.


Mito #5: Comer saludable resulta mas caro


La realidad es que con un poco de planificación, comer comidas saludables puede de hecho costarte menos dinero que si comieras solo comida chatarra.


Te sorprende?


Se ha demostrado que una persona que sigue una dieta basada en alimentación saludable, puede reducir hasta en $8 su gasto de comida mensual.


Si lo vemos anualmente, representaría aproximadamente $416 al año para una persona soltera, y mas de $1600 para una familia de 4 miembros.


Por supuesto que el salmón y el aceite de oliva importado es más caro que una cajita feliz de comida rápida, pero lo tienes que comparar con los costos ocultos de una dieta alta en grasa.


La mayoría de los americanos come demasiado y esto incrementa los gastos en médicos.


Libra a libra, una dieta balanceada y equilibrada te saldrá mas barato que una alimentación chatarra.


Para que el gasto se mantenga a raya, toma en cuenta también... puedes comprar productos no tan caros como manzanas, naranjas, zanahorias, espinaca, etc.Y compra también cereales integrales como avena, arroz, etc.


Mito #6: Las dietas milagrosas pueden eliminar la celulitis.
Medicamente hablando, la celulitis tal cual no existe.Es un término mercadológico para designar al exceso de grasa (sobre todo en las caderas) que aparece del 50 al 90% de todas las mujeres, independientemente del tamaño o condición física.


Esta acumulación de grasa es el resultado de células grasas almacenadas justo bajo la piel asemejando una estructura como un panal sujetados por bandas de tejido conectivo. A mayor cantidad de células grasas almacenadas en esos "panales", observaremos mayor textura arrugada.


Las mujeres son mas propensas a esta condición que los hombres, debido a que la piel es más delgada, y además la distribución de la grasa en las mujeres es mas irregular, y tienden a acumular mucho mas grasa en las caderas y en los muslos.


Ya que la celulitis no es mas que grasa ordinaria, no hay ninguna dieta baja en carbohidratos o cualquier otra que la pueda remover tan fácilmente.


Lo que si puede ayudar, es una alimentación con calorías controladas, además de un buen plan de ejercicio que te ayude a perder grasa en todo el cuerpo.


Mito #7: Tu cuerpo necesita cantidades extra de proteínas.
Aunque te ejercites regularmente, no necesitas más proteínas que el promedio.


La mayoría de los americanos consume más que suficiente proteína, en promedio 77.5 gramos al día, lo que equivale a 146% del consumo diario necesario para un adulto de 145 libras.


Si fuese cierto que solo una dieta alta en proteínas es lo más importante para construir músculos, todas las personas practicantes de la dieta de Atkins por ejemplo deberían de verse como un gran atleta bien esculpido.


La mejor dieta es aquella que contiene de 15-20% de proteína libre de grasa, 55-60% de carbohidratos saludables y 20-30% de grasa.


Si comes de esta forma, incluyendo carbohidratos saludables, no tendrás problema en mantener tu peso.